뇌를 건강하게 하는 7가지 비법

1. 금연

- 담배에 포함된 일산화탄소, 타르, 니코틴 등 수많은 유해물질은 혈류장애를 일으키고 뇌 조직을 손상시켜 퇴행성 뇌 질의 원인이 됩니다.

건강한 뇌를 유지하기 위해서는 금연을 권장합니다.

 

2. 활발한 신체활동

- 규칙적이고 활발한 신체활동은 뇌로 가는 혈류의 흐름을 증가시켜 혈액의 응고를 막고, 새로운 뇌세포의 생성을촉진합니다.

 

3. 건강한 식단

- 뇌가 적절하게 작동되는데 필요로 하는 영양소의 섭취가 중요합니다. 뇌를 건강하게 하기 위해서는 채소, 과일, 생선,

  살코기, 저지방 우유 등을 충분히 섭취합니다.

 

4. 적정 체중 유지

- 체중을 줄이면 뇌 기능도 향상되기 때문에 기억력이나 집중력 개선에 도움이 됩니다. 평소 적정 체중 (25kg/ m2 미만의   체질량지수)을 유지합니다.

 

 

5. 혈압관리

- 혈압이 높으면 혈관 벽에 압력이 크게 가해져 혈관이 손상될 수 있고, 혈압이 낮으면 뇌, 심장 등 주요 장기에 혈액이

  제대로 공급되지 않아 정상혈압(120/<80mmHg 미만)을 유지하는 게 중요합니다.

 

6. 콜레스테롤 조절

- 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화를 촉진해 뇌혈관질환의 발병을 부추깁니다. 평소 콜레스테롤 (200mg/dL 미만)

  수치를 조절하는 것이 뇌 건강에 도움이 됩니다.

 

 

7. 정상 혈당 유지

- 당뇨가 있으면 동맥경화가 발병하기 쉬워지고, 뇌에 치명적인 장애를 일으킬 수 있기 때문에 정상혈당(공복 혈당치가    100mg/dL 미만)을 유지하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

[출처] 뇌를 건강하게 하는 7가지 비법|작성자 레드스토리